Esports d'aigua per fer durant les vacances

Les vacances són el moment perfecte per practicar alguna activitat esportiva. Aprofita la temperatura per ficar-te a l'aigua i practicar algun d'aquests esports.

Tradicionalment anar a la platja era sinònim de prendre el sol, menjar en barets i descansar del dia a dia. Tanmateix, avui dia les platges s'han convertit en un lloc habitual per a la pràctica d'esports d'aigua, ja que any rere any augmenten les possibilitats d'oci.

Aquestes són algunes de les activitats que actualment pots practicar a gairebé qualsevol platja i els seus beneficis per al nostre organisme.

Immersió lleugera o busseig

  • Milloren la nostra capacitat pulmonar i l'eficiència respiratòria, ja que sota l'aigua estem sotmesos a més pressió.
  • Viure una experiència de desconnexió mental.
  • En el cas del busseig, millores el to muscular del tren inferior per l'acció de les aletes a l'hora de desplaçar-te.

Surf, surf de rem o surf d'estel

  • L'enfortiment de cames i "core" per poder mantenir l'equilibri en les diferents posicions que es fan sobre la taula n'és el benefici principal.
  • Treballaràs la capacitat cognitiva, ja que hauràs de mantenir la concentració a l'hora de gestionar els diferents elements que influeixen en aquesta pràctica, com el vent, els corrents marins o altres practicants.
  • En el surf d'estel, en haver de controlar l'estel, el treball de tren superior (tronc i braços), així com l'equilibri és molt més gran. A més d'exercitar els reflexos, la propiocepció i l'augment de l'elasticitat corporal.

Vòlei platja, tennis platja i ultimate

Segur que coneixes el vòlei platja i el tennis platja, però segurament el nom d'ultimate no t'és tan familiar.

L'ultimate és el nom amb el qual es denomina la pràctica del "Frisbee" o disc volador. Consisteix a fer un partit amb l'objectiu de marcar més gols que l'altre equip. Els jugadors no poden córrer amb el "Frisbee", però poden llançar-lo en qualsevol direcció. La norma principal és que cada vegada que cau a la sorra, es produeix un canvi de possessió.

Gràcies al desenvolupament de la seva pràctica sobre una superfície inestable com la sorra, la qual provoca un sobreesforç en els desplaçaments i salts, aquestes tres activitats:

Milloren la nostra capacitat aeròbica per la quantitat d'esforços anaeròbics que fem en desplaçar-nos pel terreny, que obliguen els nostres sistemes cardiovascular i circulatori a ser més eficients.

  • Tonifiquen la musculatura de les cames (principalment).
  • Milloren la nostra percepció espaciotemporal a l'hora de coordinar-nos amb els companys durant els partits.

Ioga

Les primeres hores del matí o les últimes de la tarda en contacte amb el so del mar són el moment ideal per fer ioga durant les vacances.

Control de la respiració (pranayama). Durant la respiració, el diafragma pressiona el cor i exerceix un suau massatge en el múscul cardíac, el qual:

  • Augmenta la nostra capacitat pulmonar, ja que millora l'elasticitat dels pulmons, així com l'activitat alveolar i l'enfortiment dels músculs auxiliars de la respiració.
  • La millora pulmonar repercuteix directament sobre l'aportació de sang a l'encèfal, la qual cosa millora l'activitat nerviosa de l'organisme.

Posicions (àssanes)

  • Augmenten el rang de moviment de la columna vertebral i en milloren la flexibilitat.
  • La musculatura abdominal s'enforteix i es torna més elàstica, la qual cosa genera, de manera automàtica, un massatge eficient sobre els òrgans abdominals (digestius), que repercuteix directament en el trànsit intestinal i millora problemes digestius com la dispèpsia o el restrenyiment.
  • Les posicions invertides fan baixar la pressió sobre les venes, ajudant a la desaparició progressiva de les varius.

Meditació

  • Elimina l'estrès.
  • Relaxa cos i ment.
  • Redueix la pressió sanguínia.
  • Alenteix el procés d'envelliment i millora la memòria.

Tenint en compte que tots els òrgans del cos depenen del sistema nerviós (encèfal i medul·la espinal), el ioga millora el funcionament de tot el nostre organisme, ja que com més gran és l'aportació d'oxigen al nostre sistema circulatori més bé funciona el nostre cos i, per tant, la nostra vitalitat.

Circuits d'habilitats

Posa't d'acord amb els teus fills/es i amics/gues, traceu una gimcana amb diverses proves (salts, córrer, reptar, carregar…) i repteu-vos a fer-ho en menys temps que l'altre equip.

  • Quan introdueixes el factor temps a l'hora de fer qualsevol activitat, obligues el teu sistema nerviós i immunològic a activar-se.
  • Combinant diferents accions, millores el sistema cardiovascular, enforteixes el tren superior i inferior i t'assegures moments de diversió.
  • Posar-se d'acord en la creació de diverses proves millora la creativitat, sobretot dels més petits/es.

Pla d'exercici gratuït. Clic aquí per baixar-lo!

Jesús Ángel Aguilar

Article de Jesús Ángel Aguilar

Entrenador personal

Llicenciat en Ciències de l'Activitat Física. Expert col·laborador d'Advance Medical

Més sobre Jesús Ángel >

Facebook Twitter

2019-08-07