Consells per combatre els efectes de les altes temperatures

Protegir la pell del sol, mantenir-nos hidratats, cuidar l'alimentació i cuidar-nos davant d'infeccions estiuenques són alguns dels consells que els experts recorden davant l'arribada de les altes temperatures

Les temperatures registren les seves xifres més altes a la majoria de regions d'Espanya, i es preveu que els termòmetres es mantinguin disparats la resta de la temporada estival. Tots patim les conseqüències de la calor i les altes temperatures, especialment els nens, la gent gran i els pacients crònics, els quals es mostren més vulnerables davant les temperatures extremes. En aquest sentit, és important tenir en compte les recomanacions dels experts per aconseguir mantenir hàbits de vida saludables i que la calor ens afecti el mínim possible en la nostra vida quotidiana.

L'Institut DKV de la Vida Saludable ofereix una sèrie de consells preventius i pràctics per minimitzar els efectes de la calor i que puguem gaudir de les nostres vacances d'estiu d'una manera saludable. Protegir la pell del sol, mantenir-nos hidratats, cuidar l'alimentació i protegir-nos davant d'infeccions estiuenques són algunes de les recomanacions que cal tenir en compte. Tanmateix, també hem de tenir en compte que la sensació de son o el cansament prolongat poden ser senyals d'una baixada de tensió o d'un cop de calor. En cas de patir-los, hem de consultar-ho amb un metge.
  • Protegiu la pell dels rajos del sol. A totes les edats, però especialment entre els nadons i els nens, la pell dels quals és més sensible, és molt important evitar l'exposició als rajos del sol durant les hores centrals del dia, que és quan són més intensos. Durant les hores d'exposició, és imprescindible aplicar protector solar d'un factor adequat a l'edat i tipus de pell. També és aconsellable utilitzar ulleres de sol i barrets per protegir la vista i el cap, sobretot entre els més petits.
  • Beveu aigua abundant per mantenir-vos correctament hidratat. Segons la recomanació dels experts, els adults han de beure uns dos litres d'aigua al dia per a una bona hidratació en temporades caloroses. La hidratació és especialment important en el cas dels nens i la gent gran, atès que es mostren més delicats davant les altes temperatures. Si s'escau, també es recomana la ingesta de begudes isotòniques per a la recuperació de les sals minerals.
  • Eviteu les infeccions estiuenques i els refredats. Durant aquesta època de l'any, en què es freqüenten més les piscines i la platja, estem exposats a infeccions d'oïda (otitis), fongs o refredats d'estiu. Els experts recomanen disposar sempre de banyadors secs de recanvi, assecar-se bé després de banyar-se i no romandre molt temps amb el banyador humit. A més, cal mantenir la higiene personal diària amb més atenció.
  • Tingueu cura de l'alimentació. Per mantenir una alimentació saludable durant l'època estival, és aconsellable incrementar la ingesta de fruites i verdures i evitar els àpats copiosos. Durant l'estiu es multipliquen les intoxicacions alimentàries a causa del consum d'aliments en mal estat, que afecten més els nens i la gent gran. Per prevenir-les, es recomana rentar bé els aliments frescos abans d'ingerir-los, mantenir els productes refrigerats a una temperatura adequada, evitar el menjar cru i mantenir la higiene rentant-nos les mans abans de menjar o de manipular aliments.
  • Practiqueu exercici moderat i adaptat a la temperatura. L'exercici físic, juntament amb la bona alimentació i el descans, són els pilars bàsics de la vida saludable. Tanmateix, la seva pràctica s'ha de controlar durant la temporada d'estiu. S'aconsella practicar exercici moderat, i evitar les hores centrals del dia. L'hora ideal és al matí abans de les 12 o al vespre, hidratant-nos correctament i evitant l'exposició directa al sol.
  • Protegiu-vos de les picades de mosquit o altres insectes. Aquest tipus d'insectes apareixen durant l'estiu, sobretot en zones humides i caloroses. Per prevenir les seves picades, es recomana l'aplicació de locions “antimosquits”, així com la utilització de mosquiteres o dispositius electrònics que els repel·leixin. D'altra banda, un cop tenim picades, hem d'evitar rascar-nos i aplicar els tractaments adequats en cada cas (pomades i fins i tot antihistamínics en cas de reacció al·lèrgica), segons el que ens recomani el professional sanitari.

En caso d'estar encamado por enfermedad o por edad, el sistema de control de temperatura por el sudor no funciona eficazmente, por lo que hay que vigilar que la persona encamada no permanezca muy tapada y, refrescarle la piel de las extremidades cada hora con un paño húmedo para simular sudor.

Si estàs interessat a abordar les recomanacions que ofereix l'Institut DKV t'oferim una entrevista amb el Dr. Ferran L. Tognetta, director mèdic d'e-health de DKV Seguros.