Consells per cuidar la teva salut a l'hivern

Evitar canvis bruscos de temperatura, cuidar la higiene de les mans, no prendre líquids freds i evitar l'estrès, són algunes recomanacions que els experts de l'Institut DKV de la Vida Saludable ens ofereixen per cuidar la nostra salut davant del fred de l'hivern

És cert que un cos sa té un sistema de defensa molt diligent, però en algunes èpoques de l'any, com ara a l'hivern, a causa de mecanismes biològics complexos, els virus de la grip i d'algunes malalties respiratòries poden ser epidèmics. Però no és només el clima fred, el que debilita el cos, fa que es ressenti i ens deixa més desprotegits davant de virus i malalties; alguns hàbits com una ingesta excessiva, l'estrès o la falta de son continuat també poden repercutir en el nostre ànim i en el nostre sistema immunitari.

Con motivo de la llegada oficial del invierno, el próximo 21 de diciembre, elInstituto DKV de la Vida Saludable ofrece una serie de consejos preventivos y prácticos para cuidar la salud en el frío d'invierno, para evitar los resfriados y la gripe.

Evitar canvis bruscos de temperatura en sortir d'un ambient molt càlid a un de fred, dormir en habitacions calentes o cuidar la higiene de les mans per no propagar els virus per tot el que toquem, són algunes de les pautes que els experts de l'Institut DKV de la Vida Saludable recomanen per passar un hivern saludable:

  • Evita canvis bruscos de temperatura. El fred del carrer i la calefacció dels llocs dels quals entrem i sortim ens fa passar del fred a la calor bruscament. És important adequar la nostra indumentària al lloc on ens trobem i evitar la sensació de fred. També és recomanable ajustar la temperatura del nostre habitatge al voltant dels 21-22º, així com també ventilar periòdicament els ambients.
  • Evita l'estrès. L'estrès continuat o excessiu pot facilitar l'aparició d'algunes malalties. Per evitar-ho, practica alguna tècnica de relaxació com la diafragmàtica, aprèn a prioritzar i organitzar el teu temps o practica esport.
  • Reforça els teus hàbits d'higiene i així mantindràs allunyats els microbis. Gestos tan simples com rentar-se les mans després de mocar-se, després de canviar-li els bolquers a un infant refredat o després d'anar al lavabo, abans de menjar i abans de preparar aliments, ajuden a prevenir contagis. Si estem refredats o tenim la grip, hem d'evitar tocar les mans d'altres persones o tossir sobre la nostra mà; això evitarà en gran mesura la probabilitat de transmetre els virus per tot allò que toquem i encomanar els altres.

Practica esport. Malgrat que a l'hivern ens ve més de gust quedar-nos a casa, podem i cal que mantinguem l'exercici físic i l'esport, ja que aporta molts beneficis per a la nostra salut. Quan facis exercici, evita els esforços excessius que et deixen esgotat. El recomanable és dedicar, almenys, 30 minuts al dia a l'exercici físic, en el cas d'un adult sa, i aprofitar alternatives que requereixin un esforç físic, com pujar escales o desplaçar-se caminant. Tanmateix, si es fa esport a l'exterior cal parar atenció al tipus de roba per evitar que la suor ens refredi.
  • Dorm i descansa de manera suficient. Privar-nos de les hores de son suficients perjudica el nostre organisme i la nostra salut, ja que l'obliga a mantenir un nivell d'esforç i estrès innecessari. Els experts recomanen un mínim de 7 hores en adults sans perquè el descans sigui efectiu i el cos es recuperi de les activitats diàries. Per a un bon descans, és recomanable no practicar esport durant les 4-5 hores abans d'anar a dormir i sopar almenys 2 hores abans de ficar-nos al llit.
  • Cuidar els més vulnerables. Les persones que més s'han de cuidar, protegir-se i seguir les recomanacions dels seus metges, són aquelles que presenten un risc més elevat d'emmalaltir per clima fred, com ara els nadons, els infants, la gent gran i aquelles persones amb malalties cròniques del cor, bronquis, pulmons, articulacions i del sistema immune.




Sara Luque / Valeria Esteve
ATREVIA
Tel.: 91-564 07 25 – 667 64 31 75
sluque@atrevia.com /vesteve@atrevia.com