12 propòsits saludables per a 12 mesos de benestar

L'Institut DKV de la Vida Saludable proposa les 12 claus per cuidar la nostra salut durant tot l'any 2016

El començament d'any acostuma a venir acompanyat de bons propòsits, petits reptes que ens proposem per millorar aquells aspectes que poden dictar el nostre benestar. La correcta alimentació, la pràctica d'exercici, cuidar les relacions personals o la gestió del temps i l'estrès són hàbits que, si ho practiquem de manera adequada, contribueixen de manera positiva a la nostra salut.

En aquest sentit, l'Institut DKV de la Vida Saludable proposa dotze propòsits per a l'any 2016, en què cada mes signifiqui una nova oportunitat per millorar els nostres costums:
  1. Cuidar la nostra alimentació. Una alimentació equilibrada ens ajuda a mantenir-nos sans i a sentir-nos millor. Per portar una correcta alimentació hem de respectar els 5 àpats diaris recomanats, i apostar per una dieta equilibrada i com més variada millor (fruita, verdura, pa, cereals, pasta, arròs, carn, peix, llegums, lactis).
  1. No hi ha excuses per no moure l'esquelet. La nostra salut no és completa si no fem exercici físic habitualment. S'ha de dedicar, almenys, 30 minuts diaris a l'exercici físic, en el cas d'un adult sa, i aprofitar alternatives que requereixin un esforç físic, com pujar escales, desplaçar-se caminant, etc. En el cas dels nens, la recomanació és de 60 minuts diaris d'exercici.
  1. Descansar lo necesario para vivir más activamente, más sanos y durante más años. Privar-nos del son danya el nostre organisme i la nostra salut. Hem de descansar cada dia el temps necessari i dormir entre 7 i 9 hores al dia sense interrupcions.
  1. Fer una respiració saludable i controlar la nostra energia. La respiració és vital, és el primer procés fisiològic que fem de manera independent. Però respirar és molt més que omplir d'aire els pulmons. Aprendre a respirar correctament ens permetrà relaxar tensions a la vegada que millorem la nostra capacitat toràcica. El millor tipus de respiració existent capaç d'alleujar tensions és la diafragmàtica: relaxa els músculs i fomenta la concentració.
  1. Combatre l'estrès i gaudir de cada moment. L'estrès és un altre dels mals per a la nostra salut. Hem d'intentar evitar les situacions estressants del dia a dia i potenciar aquelles activitats que ens produeixin benestar i calma.
  1. Dedicar almenys 30 minuts a un mateix. Sentir-se bé amb un mateix és indispensable per ser feliç. Llegir un llibre, sortir a passejar, dedicar temps a l'atenció personal… no solament evitarà l'esgotament, sinó que ens ajudarà a sentir-nos millor amb els que ens envolten i a encomanar-los el nostre benestar.
  2. Mantenir una xarxa social sana de familiars, amics, companys i veïns. Les persones es construeixen relacionant-se, i aprendre a fer-ho és la base per créixer i viure millor. Una relació personal saludable és aquella en què tots els integrants escolten i respecten.
  1. Mantenir un pes adequat. Si el que mengem té més energia de la que es gasta practicant exercici, la quantitat de greix que retenim augmenta i, per consegüent, la nostra mida i pes. El metabolisme del greix fa que es comporti com un tòxic per al cos i generi danys d'acció lenta, com la diabetis, el colesterol, la hipertensió, l'apnea del son o la insuficiència cardíaca, entre altres.
  1. Evitar els tòxics. El tabac, l'alcohol, l'excés de menjar, les drogues… són tan perjudicials per al cos com per a la ment. S'ha de saber dir “no” i dir “prou”.
  1. Evitar els riscos per a la meva salut actuant de manera adequada. A la feina, en la conducció de vehicles, en la llar, en la pràctica d'esport, en l'ús de fàrmacs, etc. Només es prevenen accidents i malalties si coneixem els riscos que ens envolten.
  1. Programar en l'agenda les dates de les revisions mèdiques preventives bàsiques segons edat i sexe. La realització de revisions mèdiques periòdiques pot prevenir l'aparició de malalties. Les dones han de ser constants en la seva visita anual al ginecòleg, i els homes s'han de fer una colonoscòpia a partir dels 50.

Ser responsable de la meva salut i cuidar-la com es mereix. Per al manteniment d'una vida saludable, hem de complir tots els propòsits anteriors i ser perseverants.