Consells per a un hivern saludable

Evitar canvis bruscos de temperatura, reforçar la nostra higiene i vestir-nos utilitzant la tècnica de la "ceba" són alguns dels consells que els experts de l'Institut DKV de la Vida Saludable ens ofereixen per estar preparats i poder afrontar amb èxit l'estació més freda de l'any

Amb l'arribada del fred som més propensos a patir grips i refredats, que el nostre estat d'ànim decaigui i, fins i tot, a guanyar una mica de pes. Per això, l'Institut DKV de la Vida Saludable ofereix una sèrie de consells preventius i pràctics per minimitzar aquests efectes derivats de l'època hivernal. Evitar canvis bruscos de temperatura, reforçar la nostra higiene i vestir-nos utilitzant la tècnica de la “ceba” són algunes de les pautes que els experts recomanen per passar un hivern saludable:
  • Evita canvis bruscos de temperatura i adequa la indumentària. En aquesta època de l'any és freqüent passar del fred a la calor en entrar als llocs i sortir-ne. Hem de tenir especial atenció i adequar la nostra indumentària al lloc on ens trobem. El més recomanable és vestir-se amb la tècnica “ceba”, és a dir amb diverses capes, per poder mantenir-nos secs i calents; a més, ens permet treure i posar capes segons la temperatura del lloc. També s'ha de tenir en compte que l'habitatge ha d'estar a uns 22º i és recomanable ventilar periòdicament els ambients.
  • Reforça els teus hàbits d'higiene. Els virus que causen refredats es poden propagar de les persones infectades a altres mitjançant l'aire i el contacte personal proper a través de les mans i de les salutacions a la cara. Per això és important rentar-se les mans sovint per evitar contagis, tapar-se la boca quan tossim o esternudem, però no amb la mà!, i evitar tocar-se els ulls, la boca o el nas, ja que és d'aquesta manera com es propaguen els virus presents a les mans.
  • Cuida la teva alimentació. En aquestes dates el nostre organisme necessita més calories per mantenir la calor corporal. A l'hivern disposem d'aliments de temporada calòrics, com els llegums, que ens serveixen per anar acumulant reserves d'energia. Però no ens hem d'oblidar de menjar cada dia fruites i verdures fresques, i mantenir una dieta equilibrada.
  • Protegeix-te també del sol a l'hivern i hidrata la teva pell. Has de protegir la teva pell dels raigs UVA sigui l'època que sigui, fins i tot durant els mesos de fred i núvols. Els raigs de sol poden cremar la pell durant aquesta època de l'any, especialment als qui practiquen esports hivernals a l'aire lliure en zones reflectores, com les de neu. Per això cal aplicar protecció solar a les zones de la pell que no estiguin cobertes per la roba. A més, és aconsellable hidratar, protegir i nodrir la pell per evitar descamacions, clivelles o tibantor i pruïja (picor a la pell).
  • Cuida el teu estat d'ànim. Durant l'hivern els dies s'escurcen, es fa fosc abans i fa fred. Això fa que decaigui l'estat d'ànim de moltes persones, fins i tot algunes són diagnosticades de l'anomenat trastorn afectiu estacional o depressió d'hivern. Per això és important mantenir una actitud positiva, fer activitats a l'aire lliure durant les hores de llum, i descansar i dormir el temps necessari (ni més ni menys) en un ambient agradable i amb la temperatura adequada.
  • Posa atenció a la protecció de la teva llar. L'hivern és l'estació en què hi ha més incendis a la llar, i més risc d'intoxicació per monòxid de carboni a causa de l'ús d'estufes i calderes per escalfar l'ambient. En aquest sentit, és aconsellable prestar especial atenció al gas, les cuines, les xemeneies i les estufes. També cal prestar atenció en instal·lar l'arbre de Nadal; en aquest cas, cal utilitzar llums homologats i apagar l'enllumenat en sortir de casa o mentre dormim.
  • Practica esport també a l'hivern. Malgrat que a l'hivern costa més sortir de casa per fer exercici, no hem de deixar de practicar-lo en aquesta època. A més dels coneguts beneficis per a la nostra salut, ens ajudarà a entrar en calor i combatre el fred.
Hem de tenir especial atenció amb els nadons, la gent gran i els malalts enllitats. Els nadons són més sensibles als canvis de temperatura, perquè el seu mecanisme termoregulador –que serveix per adaptar la temperatura corporal als canvis de l'entorn– no ha madurat i encara no funciona bé. Amb l'edat, aquest mecanisme pateix alteracions, i per això les persones de més de 75 anys són més vulnerables al fred i a la calor intensos. En els pacients enllitats, la falta de mobilitat i exercici físic impedeix produir calor amb els músculs i en molts casos hi ha límits econòmics a la calefacció permanent de l'habitació. Alguns ancians i pacients diabètics enllitats poden tenir problemes de sensibilitat a la calor a les cames i per a ells són perilloses les mantes elèctriques i les bosses d'aigua calenta.